In Australien wurden 200 Übergewichtige zufallsverteilt in 2 Gruppen in einer 1. Phase entweder rasch für 12 Wochen mit einer 400-800 kcal-Diät oder langsam für 36 Wochen mit einer 400-500 kcal unter ihrem Tagesbedarf liegenden Kost einer Gewichtsabnahme unterzogen. Ersetzen Sie Weisbrot, geschälten Reis und alle Nahrungsmittel, die mit viel Zucker gesüßt sind, einfach durch entsprechende Vollkornprodukte und essen Sie täglich mindestens drei Portionen frisches Obst und Gemüse. Es gibts zig Möglichkeiten abzunehmen, aber die richtige Diät für sich zu finden, ist nicht einfach. Nach drei Monaten quälte ich mich durch meinen ersten Firmenlauf über fünf Kilometer. Später konnte ich schon zehn Kilometer laufen und nach einem Jahr lief ich meinen ersten Halbmarathon. Ich dachte, Joggen sei effizient, weil man mit kaum einem anderen Sport so viel Energie verbrennen könne.

Das erhöht deinen Metabolismus und trainiert insgesamt deinen ganzen Körper viel effektiver als spezifisches Krafttraining wie Gewichtheben, das Muskeln aufbaut, aber nicht den ganzen Körper bewegt. Deshalb wird es sehr oft als Start für ältere Leute empfohlen und für Leute mit starkem Übergewicht oder wenig Trainingserfahrung. Wenn du eine Schule besuchst, die die Möglichkeiten bietet, gelegentlich außer Konkurrenz Sport zu treiben, nutze das. Deshalb lassen sie dein Herz pumpen, halten dich aber immer noch für eine gute Zeit in Bewegung.

Ich habe in den 8 Wochen gelernt gesund zu kochen (wenig fett, wenig Salz, wenig Zucker, viel Vollkorn usw.) und habe einen Trainingsplan bekommen. Mir hat vor allem geholfen, dass man sich einmal in der Woche austauschen konnte und durch das wiegen war ein wenig DRuck da sich tatsächlich dran zu halten. Um nicht mehr als nötig zu essen, sollten Sie sich deshalb viel Zeit für Ihre Mahlzeit nehmen.

Ich konnte den gelegentlichen Schokokuchen oder die Torte leicht mit einigen durchtanzten Nächten mit meinen Freundinnen verbrennen. Wie die meisten Mütter hatte ich nicht viel Zeit, um mich um mich selbst zu kümmern. Jedes Mal, wenn ich den Schrank öffnete, hätte ich schwören können, dass ich meine Kleider seufzen hörte! Eines Tages haben wir den Dachboden entrümpelt und ich entdeckte eine ganze Reihe Kisten mit Kleidung.

Und NICHTS geschieht mouse click the following post in Südafrika, ohne den Willen oder zumindest der Duldung dieser Weißen.